Botni ochish

Har bir luqma hisobda.

Taomingizni rasmga oling, ovoz bilan ayting yoki yozing. Luqmaa AI osh, somsa va lag‘monni taniydi, kaloriya va oqsilni bir necha soniyada hisoblaydi. Hammasi Telegram ichida.

Telegram’da boshlash Qanday ishlashini ko‘rish
  • Boshlash bepul
  • Ilova o‘rnatish shart emas
  • O‘zbek va rus tilida
Tepadan olingan bir likopcha osh: guruch, sabzi, go‘sht, sarimsoq va bedana tuxumi
738kcal Osh, bir likopcha · taxminan 350 g Oqsil 28 gYog‘ 38 gUglevod 72 g

Gramm qidirish, ro‘yxat to‘ldirish yo‘q

Boshqa ilovalarda lag‘monni o‘nta masalliqqa bo‘lib kiritishga 10 daqiqa ketadi. Luqmaa’da bitta rasm yoki bir jumla yetarli.

«Bugun» ekrani, pastda + tugmasi «Nima yedingiz?» — yozish, rasm, ovoz yoki qo‘lda «Rasm» rejimi: suratga olish yoki tanlash Osh surati tanlandi, «Tahlil qilish» tugmasi Porsiya chamalanmoqda — 3–8 soniya Tekshiring va saqlang: osh 350 g, 823 kcal «Bugun»: osh tushlikka yozildi, halqa 823 kcal ga to‘ldi
Pastdagi «+» ni bosing«Rasm» — likopchani tepadan suratga olingAI porsiyani chamalaydi — 3–8 soniyaRaqamlarni tekshirib saqlangKundalikka tushdi — halqa to‘ldi, qolgani hisoblandi

Rasm

Likopchani tepadan suratga oling. Bot taomni, porsiyani va masalliqlarni o‘zi ajratadi.

Ovoz

Qo‘lingiz band bo‘lsa, ayting: «Tushlikda bir kosa lag‘mon va bir piyola choy».

Matn

Yoki shunchaki yozing: «bir kosa osh va bitta somsa».

Uch qadamda boshlanadi

Ro‘yxatdan o‘tish, parol yoki alohida ilova kerak emas. Telegram hisobingiz yetarli.

  1. Maqsadni belgilang

    Yosh, bo‘y, vazn va faollikni kiriting. Bot kunlik me’yoringizni Mifflin-St Jeor formulasi bilan hisoblaydi.

  2. Yeganingizni yuboring

    Rasm, ovoz yoki matn. Har bir taom kundalikka o‘zi yoziladi.

  3. Natijani kuzating

    Kun oxirida xulosa, haftalik kartochka va jazolamaydigan, amaliy maslahat.

Ilova ichida

Kundalik Telegram ichida ochiladi — alohida o‘rnatish kerak emas. Quyidagilar ilovaning haqiqiy ekranlari.

  • Luqmaa ilovasining «Bugun» ekrani: 1 256 kcal qoldi, oqsil, uglevod va yog‘ chiziqlari

    Kun bir qarashda

    Qancha yedingiz, qancha qoldi va oqsil, uglevod, yog‘ qay holatda.

  • Ovqatlar nonushta va tushlik bo‘yicha guruhlangan: tuxum, non, choy, osh va achichuk

    Ovqatlar bo‘limlarga ajraladi

    «Tushlikda osh yedim» desangiz, osh tushlikka yoziladi.

  • Osh kartochkasi: 770 kcal, oqsil 26 g, uglevod 84 g, yog‘ 37 g va porsiya slayderi

    Porsiyani o‘zingiz tuzatasiz

    Slayderni suring — kaloriya va makrolar shu zahoti qayta hisoblanadi.

Yana nimalarni biladi

Botning kaloriya hisoblashdan tashqari jihatlari. Har birini ochsangiz, ilovaning haqiqiy ekranlarida qanday ishlashini ko‘rasiz.

Ovqat vaqtini so‘zdan tushunadi «Kechki ovqatga somsa» — soat nechada yozilishidan qat’i nazar, kechki ovqatga
«Nima yedingiz?» ekrani, matn maydoni bo‘sh Yozildi: Kechki ovqatga bitta go‘shtli somsa yedim Porsiya chamalanmoqda Tekshiring va saqlang: go‘shtli somsa 120 g, 348 kcal «Bugun»: somsa «Kechki ovqat» bo‘limida
Soat 16:02 — «Kechki ovqatga bitta somsa» deb yoziladiAI porsiyani chamalaydi120 g, 348 kcal — tekshirib saqlaymizVaqt tushlik bo‘lsa ham — «Kechki ovqat» bo‘limiga tushdi

Ko‘p ilovalar ovqatni faqat yozilgan vaqtiga qarab bo‘limga qo‘yadi. Luqmaa gapingizni o‘qiydi: «tushlikda», «kechqurun», «nonushtaga» so‘zlari bor bo‘lsa, taom shu bo‘limga tushadi.

Namunada soat 16:02 da «Kechki ovqatga bitta go‘shtli somsa yedim» deb yozildi — kundalikda u «Kechki ovqat» ostida turibdi.

Porsiyani o‘zingiz tuzatasiz AI 120 g dedi, siz 380 g yedingiz — slayderni suring, raqamlar shu zahoti qayta hisoblanadi
Somsa kartochkasi: 120 g, 348 kcal Slayder 380 g ga surildi: 1 102 kcal, oqsil 42 g, uglevod 106 g, yog‘ 57 g
Porsiya 120 g — 348 kcal380 g ga surildi — 1 102 kcal, makrolar qayta hisoblandi

AI porsiyani suratdan chamalaydi va adashishi mumkin. Har taom kartochkasida og‘irlik slayderi bor: surganingizda kaloriya, oqsil, uglevod va yog‘ darhol o‘zgaradi — qayta tahlil kerak emas.

Namunada somsa 120 g (348 kcal) dan 380 g (1 102 kcal) ga o‘zgartirildi.

Vazn va me’yor bir-biriga bog‘langan Vaznni yozasiz — kunlik me’yor o‘zi qayta hisoblanadi, trend va maqsadgacha qolgani ko‘rinadi
Natijalar: joriy vazn 60.2 kg, maqsad 70 kg Bugungi vazn maydoniga 60.2 yozildi Saqlandi: 30-sentyabr qaydi Vazn grafigi, so‘nggi qaydlar va Aqlli me’yor
Natija: joriy vazn, maqsad va trendVazn yoziladi — haftada 1–2 marta, ertalabSaqlandi: bugungi qayd, me’yor qayta hisoblanadiGrafik, qaydlar va «Aqlli me’yor» — haqiqiy sarfdan

«Natija» ekranida joriy vazn, maqsad va trend turadi. Vazn haftada 1–2 marta yoziladi; har yangi qayddan keyin kunlik me’yor qayta hisoblanadi.

Ikki hafta ovqat va vazn muntazam yozilsa, «Aqlli me’yor» ishga tushadi: formuladagi raqam o‘rniga sizning haqiqiy sarfingiz.

AI murabbiy bugungi kundalikni biladi «Kechki ovqatga nima yesam bo‘ladi?» — javob qolgan kaloriyaga qarab, aniq taomlar bilan
AI murabbiy ekrani: salom va tayyor savollar Savol yozildi: Kechki ovqatga nima yesam bo‘ladi? Murabbiy javobi: qolgan kaloriyaga qarab osh, go‘shtli pishiriq va desert taklifi
Murabbiy bugungi holatni biladi: qolgan kcal, maqsadSavol: «Kechki ovqatga nima yesam bo‘ladi?»Javob — bugun qancha qolganiga qarab, aniq taomlar bilan

Bu umumiy maslahat beruvchi chat emas. Murabbiy bugun qancha yeganingizni, me’yoringizni va maqsadingizni ko‘rib turadi va shunga qarab javob beradi.

Namunada 348 kcal yeyilgan, maqsad — vazn olish; murabbiy kechki ovqatga to‘yimli variantlarni gramm va kaloriyasi bilan taklif qildi.

Milliy taom dushman emas

Osh, somsa, non man qilinmaydi. Muhimi porsiya. Bot har bir taomning odatiy porsiyasini biladi va kunlik me’yoringizga qanchasi sig‘ishini ko‘rsatadi.

Lagandagi osh: go‘sht, sabzi, no‘xat va bedana tuxumi

Osh

610–865 kcal

1 likopcha, ≈ 350 g
Likopchadagi qatlama somsalar, ustida sedana

Tandir somsa

335–425 kcal

1 dona, ≈ 150 g
Naqshli tandir nonlar

Tandir non

730–890 kcal

1 dona, ≈ 280 g

Barcha taomlar kaloriyasi

Bir lagan palovdan keyin sizga «10 km yuguring» demaymiz. Kechki ovqatni yengilroq qilishni taklif qilamiz.
Luqmaa AI qanday maslahat beradi. Metodika
Kunlik me’yor
Mifflin-St Jeor formulasi: yosh, jins, bo‘y, vazn va faollik asosida.
Oqsil
Har kilogramm vaznga 1–2 g, faollik va maqsadga qarab (ISSN tavsiyasi).
Harakat
JSST tavsiyasi: haftasiga kamida 150 daqiqa o‘rtacha faollik.
Qattiq parhez yo‘q
Hech bir taom taqiqlanmaydi, faqat me’yor tushuntiriladi.

Bepul boshlang, kerak bo‘lsa kengaytiring

Qo‘lda yozish, suv va mashqlar hamma tarifda cheklanmagan. Tariflar kuniga nechta AI tahlil qilish mumkinligi bilan farq qiladi.

Bepul 0 so‘m Light 20 000 so‘m / oy Pro 30 000 so‘m / oy Premium 50 000 so‘m / oy
AI tahlil — rasm, ovoz yoki matn 3 / kun8 / kun11 / kun20 / kun
Qo‘lda yozish, suv, mashqlar cheklanmagancheklanmagancheklanmagancheklanmagan
Birinchi 7 kun Pro imkoniyatlari bepul

  • Bepul

    0 so‘m

    3 AI tahlil / kun

    • Qo‘lda yozish, suv, mashqlar — cheklanmagan

  • Light

    20 000 so‘m / oy

    8 AI tahlil / kun

    • Qo‘lda yozish, suv, mashqlar — cheklanmagan

  • Pro

    30 000 so‘m / oy

    11 AI tahlil / kun

    • Qo‘lda yozish, suv, mashqlar — cheklanmagan

  • Premium

    50 000 so‘m / oy

    20 AI tahlil / kun

    • Qo‘lda yozish, suv, mashqlar — cheklanmagan

Birinchi 7 kun Pro imkoniyatlari bepul.

Tariflarni batafsil solishtirish

Blogdan

O‘zbek dasturxoni, porsiya va odatlar haqida qisqa, raqamlarga tayangan maqolalar.

Barcha maqolalar

Bugungi tushlikdan boshlang.

Botni oching, maqsadingizni belgilang va birinchi taomingizni yuboring. Bir daqiqadan kam vaqt ketadi.

Telegram’da boshlash